2月の成果

21歳の体重まであと･･･167457kcal

ブログの更新そっちのけで、ダイエットにいそしんでいたワタクシ。
さて2月の成果は･･･。

(具体的数値は乙女心でナイショ。ひとメモリは0.5キロ)

早速、停滞期に入りまして。
結果的には1キロ減でしたが、全然数値が動かなくてイライラとする日々が続きました。

これから暖かくなったら、汗もかきやすくなり代謝も良くなるでしょう。
合計で今のところ3キロの減量に成功です。
ゆるゆるといい感じで減ってますな。この調子でムリせず続けていこうと思います。

さて、ワタクシの自転車ダイエット。
決して自転車だけで痩せようってわけではありません。
カロリー計算と筋トレと半身浴もやってます。
しかし、ケーキを食べたりピザを食べたり、結構無茶もやってます。

さあ、春一番も吹いたことだし、本格的な春の到来ですよー。
自転車、乗りまくるぞー！えいえいおー！

今年の走行距離　571.1km

1月の成果

21歳の体重まであと･･･173869kcal

「kiraさん、21歳の体重に戻るだなんて息巻いてたけど、どーなのよ、1ヶ月経ってみて･･･。」と思っていらっしゃる方。
お待たせしました。
1月の成果を発表します。

じゃーん！

どーですか。
いーんじゃないですか？順調に減ってるんじゃあないですか？
具体的な数値は乙女心でナイショ。

体重は約2キロの減。
体脂肪は約3％の減。
ま、やればできるってことで。

しかし、このまま順調にいけばいいけど。
そうウマくは行かないのがワタクシの人生。

さて、今後どうなるのか！？

今年の走行距離・・・322.9キロ
消費カロリー：628kcal
走行距離：25.2キロ
走行時間：1時間51分

インターバルトレーニング

21歳の体重まであと･･･177130kcal

みなさん、本日の自転車通勤、ご苦労様でございました。
凍結の被害に遭いませんでしたか？

私は何とか無事に行って帰ってこれましたが、大変でした。
あちこちがツルツルに凍っているのです。
ところどころで自転車から降りて歩きましたよ。
コワイコワイ･･･。

ところで、不肖kira。長年なすがままにしていた己の体型を反省し、背水の陣の思いで21歳の時の体重に戻すべく日夜努力を積み重ねているのですが、最近、ある方法を取り入れ始めました。

それはコレ。

昨年夏に購入したBICYCLE NAVIを引っ張り出してきまして、巻頭特集「自転車で“いいカラダ”になれますか」を読み直していたところ、「インターバルトレーニング」という方法を発見。

それは単純に言えば、時間ごとで運動強度に変化を与え、より運動効果を得ようみたいなものです。
通勤中、今まで通りうだうだダラダラ走っていないで、メリハリを付けて走るのです。

私の場合、こんな風に設定してみました。
通勤ルートをご覧下さいまし。

スタートから青梅街道を走り成子坂下までの15分間をウォーミングアップ。
中野坂下から西参道口までの10分間を運動強度75～85％、ちょっときつめの走りで。
西参道口から北参道までの5分間を運動強度60～70％、普通の走りで。
北参道から青山一丁目までの15分間を運動強度75～85％、ちょっときつめの走りで。
青山一丁目からゴールまでの10分間をクールダウン。

うまい具合に交通量が激しく注意が必要なルートはウォーミングアップとクールダウン、細々したルートは普通の走り、のびのびと走れるルートはちょっときつめの走りと、分けることができました。

運動強度75～85％とか細かいことを設定してますが、アバウトに心拍計が警告音を発しない程度、としております。

続けていくうちに何かしら変化があるかしら･･･。

今年の走行距離・・・186.8キロ
消費カロリー：652kcal
走行距離：25.6キロ
走行時間：2時間05分

今年の目標！！

今年の走行距離･･･135.7キロ

さて、2006年。
今年の目標は何にしようかと、正月休み中、ブクブク太りながら考えていたわけですが。

走行距離3000キロは2年に渡って達成でき、もう自転車通勤はすっかり私の人生の一部として定着したので、ここでまた改めて目標にすることでもなくなりました。
・・・と、さらりと書いてふと思ったのですが、これってもしかして私の人生に改革をもたらしたことになるのではないでしょうか？

「目標」として日々努力していたことが、いつの間にか「目標」ではなく「当たり前」の行動となる。
これは40年生きてきた中で初めての経験です。
「目標｣として日々努力することは、途中で挫折するものだと思っていました。

あーーなんて素晴らしいことなんでしょう。
コレに味を占めて、今年の新たな目標は･･･。

「21歳のときの体重に戻す」
です。
腰痛知らだったあの頃の、身軽な体型に戻ろうではありませんか！

毎日毎日体重計に乗っていたあの頃の私はどこに行ってしまったのだろう･･･(遠い目)。
今では、体重計はオブジェと化し、お風呂上りにコレにつまずいて痛い思いをし、「ちっ」っと舌打ちして蹴飛ばす始末。すっかり邪魔者扱いである。

ワタクシのサイトをご覧になった方からいただくメールの中に、「自転車通勤で痩せますか？」というお問い合わせが結構ある。
しかし私は素直に「痩せます」と言えない。
だって本人が痩せてないから。
まあ、あれだけ食べているのだから当たり前だろう。
焼肉だのとんかつだのケーキのワンホール一気食いだの回転寿司10皿ペロリだの・・・。

確かに体脂肪は減り、太ももなんかカチカチの筋肉質になったのだが、体重は減らない。
正直な話、腹回りは中年オバサンのアレである。
いすに座っていると腹にぶにょぶにょの物体があり、わしづかみできる。「なんじゃこりゃ～！！」である。
ぴったりめのパンツを履くと、ウエストにそのぶにょぶにょが乗っかってはみだしている。

私の体は、カチカチとぶにょぶにょで形成されている。
その「ぶにょぶにょ」を今年一杯でオサラバさせましょう！

さて具体的にどうするかであるが･･･。

単純に考えて、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せるんですよね。　
あまり極端な食事制限をすると長続きしないし、リバウンドの恐れがあるので、1日の摂取カロリーを1200kcalから1600kcal以内に抑えることにします。

基礎代謝量(何もしなくても消費するカロリー)を1200kcalとすると、
1600kcal（摂取カロリー）　－　1200kcal（基礎代謝量）　＝　400kcal

1日400kcalのオーバーとなっているわけですな。
それを運動で消費すればよいと。
自転車通勤で消費する1日のカロリーは、約700kcalなので、

400kcal　－　700kcal　＝　－300kcal

一日300kcalを消費できることになる。

体重を1キロ減らすには7200kcal消費しなければならない、と俗に言われております。
･･･ってことは、21歳のときの体重になるには5キロ痩せるのだから、36000kcal消費すればよい。

単純に計算すると
36000kcal　÷　300kcal　＝　120

120日間で目標達成。
しかし、毎日自転車通勤は出来ないし、たまには摂取カロリーオーバーすることもあるだろう。
一年かけて達成できればいいかなと。

で、折角消費カロリーがわかるポラールの心拍計があるのだから、こんな目標を立ててみました。

21歳の体重まであと･･･182000kcal

1年かけて5キロ痩せるには、182000kcal消費しなければならないんですと！！
できるのか、おい！！！

ちなみに今年に入って5回自転車通勤をして、消費したカロリーは3521kcal。ということで現在、
21歳の体重まであと･･･178479kcal
になりました。

あああーーー
達成できるのか！？
再び我が人生に改革をもたらすことは可能なのか！？

どうか、コレをご覧になった皆様、この先のワタクシへ叱咤激励のお言葉をよろしくお願いいたします。